バナナは朝食べるのが凄かった!栄養価と驚きの効果効能

公開日:  最終更新日:2017/05/08


朝食しっかり食べてますか?

起きたばかりだと何も食べる気がしない…

作るのも面倒だし…

こんな人多いんじゃないでしょうか?

私の周りにも朝は食べないって人多いんです。

私は数年前から仕事の日の朝は、バナナを食べながらミネラルウォーターを飲んでます。

朝は時間がないから作る必要もないしとっても簡単!

何を食べようか考えなくてもいいんです。 ^^;

ただそれだけの理由で食べてたんですが、実はこれ素晴らしい効果があったんです!

そこで、バナナを朝食で食べるとどうしていいのか、栄養価や効果効能など意外と知られていない、素晴らしいバナナのパワーをご紹介したいと思います。

 

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バナナを朝食べると何にいいの?

私達の脳は、睡眠中にもブドウ糖が消費されていて、朝起きた時には血糖が低くなっているんです。

このブドウ糖の働きは、集中力を高めて脳を活性化させる働きにも使われるため、睡眠中に消費された分もしっかりと栄養補給をする必要があるんです。

バナナには糖質をはじめ、ポリフェノール、食物繊維、ビタミン類、ミネラル類などの様々な有効成分がバランス良く含まれている栄養価が非常に高い果物で、消化効率が高く栄養の吸収力が高いことから、朝の栄養補給や肉体疲労時などの栄養補給に適しています。

また、食物繊維が多く含まれていて消化効率が高いうえに、腸内環境を整えてくれるオリゴ糖も豊富に含まれているので、食物繊維とオリゴ糖の相乗効果によって、便秘解消効果が期待できるんです。

バナナには女性に嬉しい成分が多く含まれている果物と言えます。

ところがバナナは高カロリーと思われがちですが、実はバナナ1本約86kcalと、ごはんやパンと比べても低カロリーなんです。

こんな方におすすめです。

ダイエットをしたい方
お子さんの栄養が気になる方
スポーツ 運動をする方
ストレスが多い方
お酒をよく飲む方
美容が気になる方

 

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バナナの栄養価について

バナナには、果糖やショ糖、でんぷん、ブドウ糖など糖質が芋類にも匹敵するほど多くバランス良く含まれています。

バナナ1本あたりのエネルギーは、ご飯半膳分にも相当する果物の中で最も栄養の高い果物です。

また、バナナには、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、カリウム、食物繊維であるペクチン、オリゴ糖、などのポリフェノール、アミノ酸が豊富に含まれています。

強力な抗酸化作用を持ち、紫外線や喫煙、ストレスなど日常発生する活性酸素を除去し、体が酸化することを防ぐ働きがあるんです。

しかもバナナは、消費者庁が認可する特定保健用食品(トクホ)「おなかの調子を整える食品」の機能表示が認められている、成分を持つ果物であり、そのため便秘解消効果が期待できると言われています。

さらに、バナナに含まれる成分が体内で強い抗酸化作用を発揮して酸化から体を守ることで、病気や老化、肌トラブルを予防する効果もあるんです。

バナナの驚きの効果効能とは

健康効果

  • 栄養補給
  • 整腸効果(便秘解消)
  • 基礎代謝向上
  • 脂肪燃焼効果
  • 疲労回復効果
  • 集中力を高める効果
  • むくみを予防・改善する効果
  • 生活習慣病の予防・改善効果

 

【栄養価(成分)による効果効能】

美容効果

ビタミンB2 0.04mg
健康な肌や髪を作る
肌の新陳代謝を上げる
ビタミンB6 0.38mg
肌荒れ予防
肌の潤い弾力を保つ
ポリフェノール
肌の酸化を予防

ダイエット効果

カリウムK 380mg
利尿作用でむくみ解消

食物繊維 1.1g
コレステロール抑制効果
便秘予防

▼ビタミンB2 0.04mg
脂質の燃焼代謝を助ける

不足しがちな栄養補給

ビタミンB2 0.04mg
発育を助ける

マグネシウム 32mg
歯、骨の形成を助ける
カルシウムの吸収促進

ビタミンB6 0.38mg
タンパク質の代謝を助ける(血液や筋肉になる)

スポーツや運動に素早いエネルギー補給

カリウムK 380mg
けがから身を守る(筋肉の収縮をサポート)

ビタミンB1 0.05mg
疲労回復
糖質をエネルギーにすばやく変えスタミナアップ効果

ビタミンB6 0.38mg
タンパク質の代謝を助ける(血液や筋肉になる)

ストレスによるリラックス効果に

マグネシウム 32mg
心の安定リラックス効果

セロトニン5-HT
安眠効果・イライラ解消

ビタミンB6 0.38mg
セロトニンの生成を助ける

アルコールを分解するナイアシン効果

ナイアシン 0.7mg
アルコール分解
血行促進
頭痛の改善

カリウム 380mg
体内の塩分(Na)を排出する
むくみ解消

ビタミンB1 0.05mg
疲労回復
消化液の分泌をよくする

バナナって本当に手軽に食べられるのに、こんなにも様々な効果効能があるんですね。

さいごに

いかがでしたか。

バナナってとっても素晴らしいですね!

朝忙しくて朝食を作っている時間が無い時など、買い置きしておけば便利ですよ。

皆さんもバナナを上手く利用して、健康でハツラツとした毎日を送ってみてはいかがでしょうか♪

 

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